Siç e dini, humbja e peshës arrihet nga një kombinim i ushqimit të duhur me aktivitet të arsyeshëm fizik. Sekreti se si të humbni peshë në shtëpi është se është e nevojshme të zvogëloni normën e kalorive të konsumuar në lidhje me atë që ishte mbipeshë. Kështu që ato do të digjen gjatë ditës dhe nuk do të depozitohen në formën e palosjeve të yndyrës. Ushqimi juaj duhet të përmbajë substancat dhe elementet e nevojshme për të ruajtur funksionimin normal të trupit.
Rregullat e fuqisë së hollimit
Përmbaheni rregullave themelore të një diete të shëndetshme, ata do t'ju tregojnë se si të hani për të humbur peshë në shtëpi:
- Ushqimi i ngopur me karbohidrate të ngadalta duhet të përdoret në gjysmën e parë të ditës, ai përfshin drithëra (oriz, hikërror dhe bollgur), enët me perime dhe bukë me kokërr të tërë;
- Produktet e proteinave kombinohen me perime të freskëta dhe përfshihen në cilindo nga vaktet kryesore - këto janë lloje të ulëta të mishit dhe peshkut, vezë, produkte të qumështit, kërpudha dhe fasule;
- Ushqimi duhet të përmbajë fruta dhe perime-e para në një sasi të kufizuar për shkak të përmbajtjes së sheqerit dhe karbohidrateve gjatë mëngjesit dhe një rostiçeri midis saj dhe drekës, lakra e fundit dhe e bardhë, panxhar, karota, selino, brokoli, domate, rrepka dhe kastravecat;
- Duhet të ketë një normë minimale të yndyrës - jo më shumë se një lugë çaji vajra vegjetale në ditë, disa arra dhe peshq të deteve të ftohta.
Canfarë mund dhe nuk mund të hajë kur humbni peshë?
Çfarë është për të ngrënë për të humbur peshë? Në fakt, kjo pyetje ka përgjigjen e vet:
- Xhenxhefili - përshpejton metabolizmin, rrit rrjedhën e gjakut, zvogëlon oreksin, është mirë në 1 lugë gjelle dy herë në ditë;
- Lemon - i pasur me fibra, vitamina dhe elementë të tjerë të dobishëm, nuk përmban kalori, përshpejton metabolizmin;
- Farërat Chia - ato janë një urtë spanjolle, zgjidh probleme me lëkurën dhe anijet, ndikon gjithashtu pozitivisht në proceset metabolike;
- Kafe jeshile - shurdhon ndjenjën e urisë, aktivizon aktivitetin e trurit, përmban kafeinë dhe acid klorogjenik;
- Berries Gerja - Barbaris Tibet në mënyrë efektive ndihmon secilin prej organeve të organizmit, duke normalizuar punën e tij;
- Gorky Chocolate - Flavonids parandalojnë mpiksjen e gjakut, fenolet forcojnë sistemin e qarkullimit të gjakut dhe disa produkte të produktit janë perfekte për një rostiçeri të plotë;
- Teaaji jeshil është një antioksidant natyral, vepron në mënyrë të ngjashme me kafenë e gjelbër në trup;
- Piper Kili - ose piper i kuq akut rrit temperaturën e trupit, e cila çon në djegie të yndyrnave dhe aktivizimin e metabolizmit.
Por çfarë saktësisht nuk ia vlen nëse doni të kurseni një figurë të hollë dhe një bel të hollë për një kohë të gjatë:
- Embels - sheqer, ëmbëlsira, çokollatë qumështi, ëmbëlsira, fruta të ëmbla;
- ëmbëlsira dhe pasta të bëra nga mielli i Grevës;
- Enët e skuqura dhe të tymosura - të gjitha pa përjashtim;
- Yndyrë e fortë - djathëra mbi 40% yndyrë, sallam dhe shirita.
Metodat e humbjes së peshës në shtëpi
Ekzistojnë tre mënyra kryesore se si të humbni peshë në shtëpi:
- Bëni ndryshime kardinal në ushqimin e zakonshëm;
- luaj rregullisht sporte dhe ushtrime fizike;
- Punoni psikologjikisht për veten tuaj.
Konsideroni secilën nga metodat e luftimit të peshës së tepërt në më shumë detaje.
Dieta
Ka shumë sisteme të duhura dhe që synojnë humbjen e peshës. Të gjithë ata kontribuojnë në mënyrën se si të humbni me të vërtetë peshë në shtëpi, në veçanti dieta të rrepta:
- Hollywood-një rezultat i shpejtë i minus 10-15 kg në 2 javë, por një listë shumë e kufizuar e produkteve;
- Lëng - Vitamina dhe ujë organik ngopni trupin, por në të njëjtën kohë pastroni atë nga toksinat dhe toksinat;
- Frutat - mollë ose shalqi, përmbajnë shumë glukozë, fibra dhe vitamina, të cilat veprojnë në mënyrë të ngjashme me metodën e mëparshme;
- Kefir-një efekt mbresëlënës në minus 6-8 kg në javë, pastrim të zorrëve dhe ngopje me proteina;
- E preferuara-shtatë ditë e energjisë me një peshë prej 5-8 kg për këtë periudhë, duke marrë parasysh faktin se brenda një dite lejohet të hani rreptësisht një lloj produkti.
Dieta të kursyera dhe të ekuilibruar:
- Liepaisa -Bazuar në varësitë e ushqimit të banorëve të CIS, ju mund të hani majonezë të ulët dhe të pini birrë jo -alkoolike;
- Maggi është një sistem i strukturuar, me një rezultat gradual të minus 5-10 kg në muaj;
- Keto-Diet është një teknikë sportive me një ulje të karbohidrateve dhe një rritje të proteinave në ushqim;
- Metoda Pierre Dukan është një skemë komplekse me shumë skena proteine e 100 produkteve;
- Kima Protasova - Duke zgjatur 5 javë, menuja përfshin perime, ujë dhe çaj pa sheqer.
Uri
Terapia dietike e uritur shpesh përdoret në mjekësinë moderne. Nëse doni të përdorni këtë mënyrë të thjeshtë për të humbur peshë në shtëpi, ndiqni rregulla të rrepta, për të gjithë thjeshtësinë e tij mund të jetë e rrezikshme për shëndetin:
- Kontrolloni ekuilibrin e ujit dhe pini 2. 5-3L të lëngshme në ditë;
- Mos u përqëndroni në të për më shumë se 40 ditë, janë vazhdimisht nën mbikëqyrjen e një mjeku;
- Në dy javë para se të agjëroni, shkoni te ushqimi me dietë me një numër të madh të ushqimeve bimore;
- Gradualisht largohuni nga sistemi, duke filluar me lëngje çdo dy orë, pas - supave me qumësht, kefir, frutat dhe sallatat e perimeve;
- Kursi optimal është 10 ditë - në tre të parat ka një humbje të indit dhjamor, pastaj toksinat dhe toksinat, pastaj - restaurimin e funksioneve të zakonshme të trupit;
- Mos e përdorni këtë metodë për tuberkulozin, diabetin dhe hepatitin, sëmundjet onkologjike.
Trajnim në shtëpi
Trajnimi i rregullt është një mënyrë efektive për të humbur peshë në shtëpi, nëse i përmbaheni një plani të qartë të klasave që ndërthurin kardio dhe ngarkesa të energjisë:
- Alwaysshtë gjithmonë e nevojshme të filloni me një vend të ngrohtë për të gjitha grupet e muskujve;
- Atëherë intervali i energjisë - tre minuta për 3 ushtrime për këmbët, krahët, shpinën dhe shtypin;
- Stage Cardio - 1 minutë në formën e vrapimit në vend, kërcime ose mullinj;
- pikat e dyta dhe të treta 2 herë për një studim të plotë të grupeve të muskujve;
- Përsëriteni të gjitha fazat një ose dy herë për të konsoliduar efektin;
- Faza e fundit është shtrirja dhe relaksimi.
Për të arritur shpejt efektin e dëshiruar, është e nevojshme të kryeni 3-4 klasa të kombinuara në javë, duke i plotësuar ato me vrapim, patinazh roller ose një biçikletë.
Kokteje proteinash
Ato zëvendësohen nga një ose më shumë vakte, të futura në menunë e ditëve të agjërimit. Ato e ndihmojnë trupin të marrë energjinë që i nevojitet, ta ushqejë atë në nivelin qelizor, nuk shkakton alergji, me përjashtim të rasteve individuale.
Ndër koktejet e proteinave që do të ndihmojnë për të humbur peshë shpejt në shtëpi dhe në mënyrë efektive, mund të theksoni:
- Pije për humbje peshe me një sasi të vogël të proteinave, rreth 10 g për një pjesë-ata shkojnë me aditivë në formën e pektinës dhe karbohidrateve, ato konsumohen në vend të 1-2 vakteve;
- Përzierjet sportive me L-carnitine-ripërcaktojnë mungesën e proteinave, përdoren sistematikisht për humbjen e peshës dhe janë të përshtatshme për njerëzit me aktivitet të lartë, japin efektin e ngopjes së shpejtë për shkak të mungesës së pektinës;
- Kokteje të thjeshta për humbje peshe në shtëpi bazuar në kefir, kanellë dhe manaferrat, përbërës të tjerë të bimëve, produkte të bazuara në grurin e germinuar - ato zëvendësohen me drekë ose mëngjes;
- Zierjet bimore dhe smoothie natyrale - e para janë relativisht të padëmshme, ndërsa kjo e fundit mund të përmbajë një sasi të shtuar sheqeri nëse i blejnë ato në dyqane ose porosinë në shërbimin e dorëzimit.
Këtu janë disa receta të thjeshta që mund të gatuani në kuzhinën tuaj nga përbërësit e improvizuar:
- Koktej bananeje - rrihni në një blender ose mikser 1 \ 2 banane të pjekur, 150 ml qumësht me pako të ulët, një majë kanelle dhe disa pika ekstrakt vanilje;
- Milk-zëri-në një mënyrë të ngjashme, përzieni 150 ml kefir të dobët, 50 gram djathë të tërë gjizë, 5-6 vezë quail ose një pulë, shtoni një banane ose lugë çaji shurupi të manave;
- Proteina me mango - lidhni 200 gram djathë të butë të butë, 150 ml kos të pangopur dhe një mango të pastruar;
- Një pije për të forcuar muskujt - rrihni 200 ml qumësht me pakicë të ulët dhe 100 ml kos grek, 2 lugë pluhur proteine, 1 banane dhe 6 manaferra luleshtrydhe, një lugë çaji mikrobe gruri, derdhni 50 ml të çdo lëng të shtrydhur fllad në një pije.
Metodat popullore të humbjes së peshës në shtëpi
Ka shumë mënyra të thjeshta popullore se si të humbni shpejt peshë në shtëpi, ato përfshijnë:
- Dush i kontrastit - Ndihmon për të rinovuar lëkurën, masazhi i tillë i temperaturës liron toksinat, ngushton dhe zgjeron poret, tonet e indeve të muskujve, 10 minuta nga kjo procedurë janë barazuar me 20 minuta trajnim intensiv në palestër;
- Përfundimet - Hiqni disa centimetra yndyrë dhe celulite, së pari duhet ta trajtoni lëkurën me kripë deti ose baza kafeje, pastaj përhapni atë me mjaltë, mustardë ose çokollatë dhe ta mbështillni në një film pjekje, të ngrohtë dhe të relaksoheni për rreth gjysmë ore;
- Receta me kunguj të freskëta sallatë perimesh me karota ose qull kungulli normalizojnë metabolizmin, shërohen dhe zvogëlojnë peshën, ziejini kungullin e copëtuar imët për rreth 30-40 minuta, pastaj shtoni një lugë orizi ose tërshërë në të dhe vendosni për një gjysmë ore tjetër, mos bëni kripë dhe mos e mbushni, hani si një darkë të plotë ose darkë;
- Lëngu i lakrës Prevenon formimin e yndyrnave yndyrore, rekomandohet të pini 2-3 gota në mëngjes në stomak bosh një orë para vakteve, mund të përzihet me karotën dhe lëngun e panxharit;
- Sallata Methelka - nga panxhar i freskët, karota dhe lakër e bardhë, e kalitur me vaj liri pastron në mënyrë efektive zorrët nga toksinat, heq toksinat nga trupi;
- Tarifat koleretike - nga pavdekësia, Volodushki dhe Luleradhiqet, shpejt ndahen lipidet, ndihmojnë për të humbur peshë, nuk lejojnë të formohen me depozitim në bel dhe ijet.
Mënyra më e shpejtë për të humbur peshë në shtëpi
Ana psikologjike e problemit të mbipeshes nuk kërkon studim më pak të kujdesshëm sesa ushqimi i duhur dhe trajnimi i rregullt.
Mënyra më efektive për të humbur peshë në shtëpi është të gjesh motivimin e duhur dhe gjendjen psikologjike, të kërkosh mbështetje morale, kjo kërkon instalimin e duhur:
- Lini të gjitha ankesat, dyshimet, komplekset dhe frikën në të kaluarën;
- Jetoni një moment të tanishëm me perspektivën se si do të dukeni në të ardhmen;
- Vendosni qëllime të vërteta, duke i thyer ato në hapa të vegjël - për të humbur 2 kg në javë, dhe jo në një ditë;
- Plotësoni jetën me diçka të re dhe të ndritshme për t'u regjistruar në të njëjtat valle ose vizatim;
- Për të lavdëruar veten për secilin, megjithëse një arritje e parëndësishme, në mënyrë që të rivendosni dashurinë për veten dhe trupin tuaj.
Si të humbni peshë në shtëpi pa dieta?
Pyetja e përjetshme është nëse është e mundur të humbni peshë në shtëpi pa dieta, ka një mundësi të përgjigjes pozitive, e cila është për:
- respektoni disiplinën e ushqimit, duke konsumuar ushqim pak më pak se sa duhet;
- Mos refuzoni recetat për pjatat tuaja të preferuara dhe produktet e shijshme, duke rregulluar në mënyrë optimale dietën, duke zgjedhur në mënyrë të pavarur një korrigjim gradual ose intensiv;
- Kryeni llogaritjen dhe kontrollin e kalorive në shtëpi dhe në punë, përafërsisht duke përcaktuar konsumin e tyre të energjisë gjatë ditës;
- Do ditë peshoni çdo mëngjes dhe mbani një ditar të peshimit;
- shpenzoni rreth 7500 kcal për çdo kilogram të masës së tepërt - shëtitje, kardio, lloje të lëvizshme të rekreacionit, aktivitetit fizik;
- Ndërsa ruan madhësinë e mëparshme të porcioneve, kryeni më shumë punë në mënyrë që trupi të arrijë të shpenzojë të gjitha yndyrnat dhe karbohidratet e akumuluara.